Los entrenadores personales siempre insisten en la importancia de los ejercicios para fortalecer el centro del cuerpo, en otras palabras el área comprendida por el abdomen, caderas y la espalda baja. Los entrenadores se concentran en estos grupos de músculos porque actúan como el centro de su cuerpo y lo ayudan a utilizar todas las partes del cuerpo para maximizar su eficiencia.
Cuando se va al gimnasio y solo se hace una rutina habitual de cardio o entrenamiento de fuerza, se descuida el fortalecimiento del centro del cuerpo, lo cual puede tener efectos adversos en muchas actividades cotidianas. Por ejemplo, un centro bien desarrollado es importante cuando se trabaja frente a una computadora: Permanecer sentado frente a la computadora puede parecer fácil, pero puede poner grave tensión sobre el cuerpo. Desarrollar un núcleo sólido lo ayudará a aliviar la tensión en la zona lumbar y otras partes del cuerpo.
Levantamiento de pesos: Aunque una persona no siga un régimen de entrenamiento de fuerza, tiene que levantar objetos constantemente, como cuando saca la basura, mueve los muebles, carga maletas y hasta las compras. Un centrol del cuerpo fuerte le facilitará estas simples tareas y lo ayudará a evitar lesiones.
Correr o caminar: Los corredores competitivos saben que un centro bien desarrollado es una parte vital para terminar una carrera con un buen tiempo. Una parte baja del torso bien desarrollada lo ayudará a tomar más oxígeno al respirar y lo ayudará a mantener el equilibrio cuando corre o camina.
Postura: Tener un centro del cuerpo adecuadamente desarrollado le facilita movimientos como sentarse o ponerse de pie. Una buena postura no solo hace que la persona se vea más presentable, sino también le alivia la presión sobre la zona lumbar.
Sexo: El sexo es una actividad muy física y una persona con el centro del cuerpo adecuadamente desarrollado puede aumentar su resistencia y tener mejor desempeño.
Muchas tareas cotidianas resultarán mucho más fáciles y agradables si se alternan los ejercicios habituales con otras rutinas dos veces por semana.
Pruebe estos ejercicios, que le darán fuerza, flexibilidad y mayor estabilidad. Necesitará una bicicleta (regular o estacionaria si está en el gimnasio), pelota de estabilidad, pelota medicinal y pesas de cinco a 10 libras. El entrenamiento consiste en 10 minutos de calentamiento en la bicicleta, cinco minutos de ejercicios para el centro del cuerpo, 10 minutos en bicicleta, cinco minutos de ejercicios para el centro del cuerpo, 10 minutos en bicicleta, cinco minutos para el centro del cuerpo y 10 minutos en bicicleta. Tiempo total: 55 minutos.
Recuerde consultar con su médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Beba mucha agua y no olvide que la vita è bella!•
